Rythme de sommeil enfant : adapter aux jours d'école
Un enfant mal dormi = enfant mal apprend. Voici les rythmes idéaux par âge.
Besoins par âge
Référence.
- **3-5 ans** : 11-13h
- **6-9 ans** : 10-11h
- **10-13 ans** : 9-10h
- **14-17 ans** : 8-9h
- **+18 ans** : 7-9h
Heures coucher école
Repères.
- **CP-CE2** : 20h-20h30 max
- **CM1-CM2** : 20h30-21h
- **6e-4e** : 21h30 max
- **3e-Term** : 22h-22h30 max
Anti-écran
Règles.
- 1h avant coucher SANS écran (lumière bleue)
- Téléphone hors chambre la nuit
- Lit = sommeil uniquement (pas devoirs)
- Pas Netflix juste avant
Questions fréquentes
Mon ado ne s'endort pas avant 23h
Retard de phase ado normal. Coucher progressif (-15 min/sem). Mélatonine 0.5mg sur avis médecin.
En conclusion
Le sommeil = base. Sans bon sommeil, tous les autres conseils sont vains.
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