Rituel du coucher : 5 ingrédients pour des nuits paisibles
Rituel = bébé qui dort en 10 min. 5 ingrédients.
5 ingrédients
À combiner.
- **1. DOUCHE/BAIN tiède** 30 min avant
- **2. LECTURE 10 min** dans le lit
- **3. CALME** : pas d'écran 1h avant
- **4. LUMIÈRE TAMISÉE** + veilleuse douce
- **5. CÂLIN + MOT GENTIL** : « je t'aime »
Timing optimal par âge
Repère.
- **3-5 ans** : 19h30-20h
- **6-8 ans** : 20h-20h30
- **9-12 ans** : 20h30-21h
- **Ado** : 21h30-22h30 (besoin vital = 9h)
Questions fréquentes
Refus de dormir ?
Vérifier : trop sieste / pas assez fatigué / anxiété. Adapter.
En conclusion
Rituel STABLE = sommeil rapide. 1 semaine = installé.
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