4 min de lecture
Anxiété pendant contrôle : 3 techniques en classe
Crise en plein contrôle. 3 techniques pour gérer.
3 techniques
Discrètes.
- **1. RESPIRATION 4-4-6** : inspire 4 sec, retiens 4, expire 6. 3 cycles
- **2. ANCRAGE 5-4-3-2-1** : 5 choses vues, 4 entendues, 3 touchées, 2 senties, 1 goûtée
- **3. DÉDRAMATISER** : 'c'est juste UN contrôle, pas ma vie'
Si crise totale
Action.
- Lever la main, demander 2 min sortie
- Boire eau
- Respirer dans couloir
- Revenir = reprendre
- Si vraiment impossible : abandonner sans drame (rattrapage)
Questions fréquentes
Médicaments pour anxiété ?
Cas extrêmes. À discuter avec psy + médecin. Pas systématique.
En conclusion
Anxiété = compétence à acquérir. Vie d'adulte aussi.
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