Gerer le stress d'un controle

Le stress de controle touche 30 pourcent des eleves. Voici des techniques concretes pour le canaliser.

5 techniques anti-stress

  1. Respiration 4-7-8. Inspirer 4s, garder 7s, expirer 8s. 3 cycles avant l'epreuve.
  2. Preparation, pas bachotage. Reviser sur 3-5 jours, pas la veille au soir.
  3. Sommeil de la veille. Non negociable. 8-10h selon l'age.
  4. Petit-dejeuner consistent. Glucides lents + proteines.
  5. Reformuler les pensees. "Je vais rater" devient "Je vais faire de mon mieux".

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